成年人在练习舞蹈的时候怎么样正确的下腰

训练腰部的柔韧性是可以让我们的舞蹈姿态更加的优美的，使我们的舞蹈动作更加的舒展，但是成年人在联系下腰的时候难免会出现受伤的现象，那么则呢样才能正确的下腰不会出现受伤现象呢？郑州爵士舞培训学校HY总结正确的下腰要怎么去做。

一、俯卧法

俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。

二、跪下腰

跪立，小腿与身体成九十度，双手自然垂放，慢慢向后下腰，郑州街舞班下腰时双手抓脚踝，保持一定时间。跪下腰注意膝盖到骨盆始终保持直立。

三、涮腰

用腰划圆，三位手，顺序为前、旁、后，可先从左到右，也可先从右到左。

四、站下腰

上面三种练习达到一定效果后，可进行站下腰。双手双脚与肩同宽，腰向后弯直到手撑到地板，再慢慢缩短手和脚的距离。可以手扶墙，慢慢下腰，防止跌倒。

成人下腰需要进行长时间的练习，并不是一日就可以达到的，只要我们坚持，这样就可以达到想要的一个效果，河南省灵野文化传播是一家专业从事爵士舞培训的舞蹈培训中心，欢迎前来咨询合作。